糖尿病をよくする運動のしかた

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糖尿病、といえば食事と運動、そんな分かりきったことを、とお思いではないですか？でもちょっと待ってください。けっこう難しいんですよ、運動でなぜ糖尿病がよくなるか？は。

体を動かすとエネルギーを使うので、血糖は下がります。食後30分頃からの血糖の上昇をおさえるには、まず体を動かすこと、これはいえます。でも運動したから、と、エネルギーのあるものを飲み食いすると逆効果です。（体重60kgの人がショートケーキ1個（100g）のエネルギー量（350キロカロリー）を消費するには分速60ｍで約110分の歩行が必要です）　ウオーキング、エアロビクス、ジョギング、水泳などの有酸素運動（息を止めずに少し汗ばむ強さで続けられる運動）の持続はさらに有効です。約20分で体内のブドウ糖がエネルギー源として使われ、その後から脂肪がエネルギー源として使われ出すので脂肪を落として体をひきしめ肥満からの糖尿病の改善に役立ちます。
さらにダンベル体操などの無酸素運動（息をつめて瞬間的にエネルギーを使う運動）も消費エネルギーは少ないのですが、筋肉量を増やして、体の基礎代謝を増やすことで、インスリンの効きやすい体つくりに役立ちます。

運動する人の写真

体を動かして今の血糖を下げること
30分以上動き込むことで代謝をよくして体を引き締めること
筋肉量を増やして糖尿病に強い体に作り変えること

どんな運動をなにを目的に取り組んでいるのか、考えながらしてみましょう。

さて実際にどこから始めますか？

運動をする時の注意があります。
一つめ　1型糖尿病は運動療法で糖尿病のコントロールは改善しません。1型はインスリンの不足だけです。インスリン治療が大切ですので、インスリンをうっての運動は低血糖に注意が必要です。1型の運動療法の意味は私が運動をして体を鍛えておかないと、年と共につらくなってくるのと同じです。楽しみと体つくりのために低血糖に注意しながら運動をしてください。
二つめ　2型糖尿病は運動によってインスリン抵抗性が改善して大きく改善する人がたくさんいます。でも合併症がある時は気をつけてください。
糖尿病網膜症、糖尿病腎症、糖尿病診療障害、心臓病、足の血管閉塞…
糖尿病の病気が長い方はご自分の運動療法のやり方について必ず主治医にご相談ください。それぞれの体にあわせた運動療法があります。
三つめ　体調の悪い時は無理をしないことです。糖尿病の運動療法は長く継続しないと意味がありません。運動を始めて本当に効果がでるにはまず3ヶ月と思ってください。ということは3ヶ月は続く運動が必要です。食事が腹八分なら運動も八分か六分でいいから、継続できること。しっかり3日頑張れたら、一日休養、というペースで週に4から5回を目標にしましょう。

運動療法が続く方の秘訣をうかがうと
仲間がいる
楽しい
習慣になってしまってやらないと気持ちがわるい
などの声が返ってきます。

ジムで運動する人の写真

自分の体調のあわせて選べる運動メニューをいくつかもつのもいいかと思います。
膝や腰の痛いかたにお勧めはプールやスポーツジムにいくことです。
忙しい方には通勤の道筋の利用がいいでしょうね。

意志が弱くて続かないから、と思っているあなたへ
運動が続かないのは決して意志が弱いからではありません。
それは“作戦ミス”です。まずなんとか自分を乗せる運動メニューを考えてください、それも3日坊主でいいんです。気軽になにか始めてみること、そこからすべてはじまるのです。
無理せず、楽しく、気長に、いい汗かきましょう。